Positiv denken: 5 Wege, um positives Denken zu fördern

Wenn Sie die Kraft der Positivität nutzen, ist es erstaunlich, welche Auswirkungen sie auf Ihr Leben hat. Es kann Stress abbauen und jeden Moment erlebenswert machen. Wenn du positiv denkst, kannst du nicht anders, als optimistisch zu sein, selbst wenn es allen um dich herum schlecht geht. Als Ergebnis sind Sie glücklicher, weniger deprimiert und zufriedener. Ich glaube so sehr an positives Denken, dass ich das Thema in fast jedem Kapitel meines Buches Outsmart Your Smartphone anspreche.

Die Vorteile des positiven Denkens sind enorm. Wie trainierst du dein Gehirn, positiv zu denken?

1. Fragen Sie sich: "Denke ich positiv?"
Sie sind sich nicht sicher, ob Sie eine negative Nelly sind? Nehmen Sie an diesem Quiz zum Wohlbefinden teil, das Ihnen nicht nur eine Punktzahl für "Positivität" gibt, sondern Ihnen auch helfen kann, die anderen Fähigkeiten zu identifizieren, die Ihnen am meisten helfen, Ihr Glück und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Wenn Sie jemand sind, der an Ihrer Positivität arbeiten muss, lesen Sie weiter.

2. Stärken Sie Ihr Gedächtnis für positive Informationen.
Wussten Sie, dass Sie Ihre Positivität steigern können, indem Sie sich Listen mit positiven Wörtern merken? Das liegt daran, dass Sie, wenn Sie Ihr Gehirn zwingen, häufig positive Wörter zu verwenden, diese Wörter (und ihre grundlegende Bedeutung) zugänglicher, verbundener und leichter in Ihrem Gehirn aktivieren. Wenn Sie also ein Wort oder eine Idee aus Ihrem Gedächtnis abrufen, können positive Wörter leichter an die Spitze kommen.

Sie sind sich nicht sicher, welche Wörter positiv sind? Psychologen haben Tausende von Wörtern sorgfältig gemessen, um festzustellen, wie positiv und negativ sie sind. Ich habe nur die positivsten der positiven Wörter in einem Positiv-Wort-Arbeitsbuch für Erwachsene und einem Positiv-Wort-Arbeitsbuch für Kinder zusammengestellt. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, positiv zu denken, versuchen Sie zuerst diese Strategie. Es kann helfen, Ihr Gehirn so zu entwickeln, dass die anderen positiven Denkstrategien leichter umzusetzen sind.

3. Stärken Sie die Fähigkeit Ihres Gehirns, mit positiven Informationen zu arbeiten.
Sobald Ihr Gehirn starke neuronale Netzwerke für positive Wörter aufgebaut hat, versuchen Sie, diese Netzwerke zu erweitern, indem Sie Ihr Gehirn bitten, positive Informationen auf neue Weise zu verwenden. Sie können sich beispielsweise positive Wörter merken und einen Alarm einstellen, der Sie eine Stunde später daran erinnert, diese Wörter in umgekehrter Reihenfolge abzurufen.

Oder du könntest diese positiven Wörter auf Karten ausdrucken (aus meinem Positivitäts-Arbeitsbuch), sie in zwei Teile schneiden, sie alle zusammenmischen und dann die Übereinstimmung jeder Karte finden. Zum Beispiel würde das Wort "Lachen" in "Lachen" und "Hter" zerlegt. Um die Wortteile zu finden, muss Ihr Gehirn viele positive Informationen durchsuchen, um zu finden, wonach es sucht. Diese positive Erinnerungsaufgabe kann es Ihnen erleichtern, positiv zu denken.

4. Stärken Sie die Fähigkeit Ihres Gehirns, auf das Positive zu achten.
Gehören Sie zu den Menschen, denen die schlechten Dinge auffallen – wenn Sie zum Beispiel jemand im Verkehr abschneidet oder Ihr Essen nicht ganz so gut schmeckt, wie Sie es sich gewünscht haben? Dann haben Sie wahrscheinlich Ihr Gehirn trainiert, sich auf das Negative zu konzentrieren, und Ihr Gehirn ist darin wirklich gut geworden. Es kann wirklich schwierig sein, dieses Training rückgängig zu machen. Trainieren Sie stattdessen Ihr Gehirn, um sich noch besser auf das Positive zu konzentrieren.

Konzentrieren Sie sich einfach routinemäßig auf positive Informationen und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit von den negativen ab. Brauchen Sie Hilfe, um auf das Positive zu achten? Schauen Sie sich diese Positivitätsspiele an.

5. Konditioniere dich, um zufällige positive Momente zu erleben.
Wussten Sie, dass Sie sich für Positivität konditionieren können? Wenn Sie jemals einen Einführungskurs in Psychologie gemacht haben, haben Sie wahrscheinlich von der Studie von Pavlovs Hund gehört. Hier eine kurze Auffrischung:

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Pawlow hatte einen Hund. Pavlov würde eine Glocke läuten, um seinem Hund zu sagen, dass es fast Zeit zum Füttern war. Wie die meisten Hunde war Pavlovs Hund sehr aufgeregt, wenn er gefüttert werden sollte. Also würde er überall sabbern. Was ist passiert? Nun, plötzlich wurde Pavlovs Hund schon beim Klang dieser Glocke aufgeregt, selbst wenn kein Futter da war. Das Essen von Nahrung und der Klang der Glocke wurden im Gehirn des Hundes miteinander verbunden. Etwas so Bedeutungsloses wie eine Glocke erregte den Hund jetzt.

Dieser Effekt wird als klassische Konditionierung bezeichnet. Es ist die Idee, dass, wenn zwei Reize wiederholt gepaart werden, die Reaktion, die zuerst durch den zweiten Reiz (Nahrung) ausgelöst wurde, jetzt allein durch den ersten Reiz (die Glocke) ausgelöst wird. Das passiert ständig, ohne dass wir es merken. Zum Beispiel ist das Lieblingsessen für viele von uns etwas, das wir als Kind mit unseren Familien gegessen haben. Was wahrscheinlich passierte, waren die positiven Gefühle, mit der Familie zusammen zu sein, und das besondere Essen wurde in unserem Gehirn gepaart. Infolgedessen bekommen wir jetzt die warm-fuzzy-Gefühle, die wir bekommen haben, wenn wir Zeit mit der Familie verbringen, nur weil wir das Essen alleine essen, auch wenn unsere Familie gerade nicht anwesend ist, wenn wir es essen.